肥満気味だった男性が肥満解消のために取った行動は夜遅くに食べないことと食物繊維を摂ること。きのこ＆野菜たっぷりの食事に変更したところ、お通じも良くなり1ヶ月で2キロ痩せることができたそうです。何をやっても痩せない人は食生活をまず改善するといいですね！
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食事を抜いても体重が増加していました
ダイエットをしようと決心した出来事があれば教えてください。
ここ数か月で、体重が階段を上がるように増え始めてしまいました。お昼を抜いた翌日にも体重が増えているのでこれではいけないと思い、肥満解消を決心しました。
お昼を抜いても体重が増えるなんてもっと違う原因がありそうですね。
私が実践したダイエット方法は、夜遅い時間に食べないということと食物繊維たっぷりの食事内容に変えて腸内環境を整えることです。
夜遅くの食事を改善することで痩せた人の話、このサイトでも何本か紹介しています。
夜食が太る理由とは？夜食をやめてジムに通ってダイエットに成功
22時以降食事をストップ、半年で5キロ痩せました
夜８時以降食べないようにしました
まず、夜は8時以降は絶対に食べないことにしました。夜のお菓子を全部やめて、夕食も8時までには食べ終えるようにしました。
寝る時間は12時過ぎてしまうので、最後の食事から4時間あけて寝ることになります。4時間あれば、胃の中に食べ物が残った状態で寝ることもないと思い8時に決めました。
寝る時間は12時過ぎてしまうので、最後の食事から4時間あけて寝ることになります。4時間あれば、胃の中に食べ物が残った状態で寝ることもないと思い8時に決めました。
午後8時過ぎには何も食べないという決心、すごいですね。私は出来ていないので見習わなければ。
きのこと野菜をたっぷり摂るように
食事には、きのこ類と野菜をたっぷり取り入れることを心がけました。きのこは、しめじ・えのき・まいたけ・エリンギなどを2、3種類毎日使いました。
メニューは、炊き込みご飯・炒め物・パスタなどに取り入れて毎日食べるようにしました。お昼はお弁当が理想ですが、毎日だと義務感で疲れてしまうので炊き込みご飯が余った時などは持参して外食と交互くらいにしました。
メニューは、炊き込みご飯・炒め物・パスタなどに取り入れて毎日食べるようにしました。お昼はお弁当が理想ですが、毎日だと義務感で疲れてしまうので炊き込みご飯が余った時などは持参して外食と交互くらいにしました。
野菜にきのこ、どちらも食物繊維たっぷりですね。
腸内環境が変わったのが自覚できました
きのこを食べ始め、腸内の環境が変わったのがはっきり自覚できました。元々便秘というわけではなかったのですが、大量のお通じがあってお腹ポッコリ肥満に効果があるのを感じました。
夜遅く食べるのをやめて最初は口が寂しかったのですが、便通が整ってくるとだんだんお腹もすかなくなって1か月で2キロ体重が減りました。
夜遅く食べるのをやめて最初は口が寂しかったのですが、便通が整ってくるとだんだんお腹もすかなくなって1か月で2キロ体重が減りました。
便秘自体、体に悪いですからね。体内の老廃物も出て、体質改善もできましたね。油断するとすぐに元の生活に戻ってしまうので気をつけてくださいね。
食物繊維はダイエットに効果的！
ダイエットに効果的と言われているのが食物繊維。食物繊維に水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があって
- 水溶性食物繊維は水に溶ける種類の食物繊維のことを言います。果物や野菜、昆布などの海藻類などに多く含まれていて、余分な脂質などを吸収し排出する作用があります。また腸内の環境を整える作用もあります。
- 不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維で、腸を刺激して蠕動運動を活発にし、便通を促進します。また体にとって有毒な物質を排泄するデトックス効果もあります。
食物繊維、ダイエットに効果的ですね！
ダイエット以外にも老廃物が体に溜まっていると健康にもよくないので食物繊維は積極的に取る方がいいですね。ただし不溶性食物繊維だけ摂ると便がコロコロした物になってしまうので要注意、普段から水を多く摂るように心掛けましょう！
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